1、運動

李玫瑾教授曾建議，每個家庭的孩子，好從小由父親帶著，每周末都出去跑兩圈。當孩子從小養成運動習慣，運動就成了他生活的一部分。煩心了，出來跑兩圈，也就疏解了，順暢了。有這個習慣的孩子，長大了，也更能很好的調節情緒。其實抑郁和焦慮，都是想太多，動太少。

個方法就是如此的簡單粗暴有效：動起來！

胡思亂想源源不斷，想來想去發現都是死結，想得越多，越覺得什么都沒意義，提不起勁去做任何事情。

動起來！運動可以轉變我們的心境，心煩意亂的時候，出去跑個幾公里，跑到氣喘吁吁大汗淋漓，心頭的郁結自然一掃而空。

當然，拿跑步來舉例只是因為幾乎人人都可以跑步，如果你有自己喜歡的運動，那就盡情的去動起來！

當你養成規律運動的習慣，你可能發現，精神內耗的程度不知不覺中已經大大減輕了。

2、拋棄不必要的完美主義

接受這個世界是不完美的，接受自己是不完美的，接受自己不可能把每件事都做到完美。

允許自己犯錯，允許自己出糗，允許自己偶爾的放縱和偷懶。

A和B閃婚，本是一對才子佳人，但僅過了一百多天，就閃離了。主要原因是A是個完美主義者，婚后對B提出了令人窒息的過高要求。其中還有個不足為外人道的細節，一次B便秘，被A看見。A發現自己美若天仙的妻子，竟然也要面目猙獰、表情扭曲的拉屎！內心的完美形象破碎，這竟然成為了兩人離婚的導火索。你仔細想一想下面這句話，是不是事實：就算美成仙女，也得拉屎放屁！何況我等凡人！

3、嘗試找到壓力的根源，并選擇合適的宣泄方式

任何事情都是有根源的，當你不由自主地胡思亂想一些事情時，嘗試著找出"強迫"你亂想的壓力源，并給它一個宣泄的出口，也許問題就解決了。

比如，你對別人的表情細節特別敏感，領導在看你提交的設計方案時皺了一下眉，你就在內心瘋狂的給自己加了一堆戲：是我的方案做的不好嗎？還是嫌我的態度不好？要不下班了請領導吃個飯，搞好關系？會不會故意把不滿意的方案拿給客戶看，讓客戶罵我？他平時就看我不爽，會不會借機整我……

對別人的細微表情太過敏感，根源一般是因為太在乎別人對自己的看法。那么，解決方式就是讓自己不要太在乎別人怎么看自己。

比如，領導皺了一下眉，你開始胡思亂想，這時，就把它轉變成：皺眉？皺就皺，干我屁事？看我不爽？那你就去不爽好了，勞紫照樣拿工資！

4、接受自己精神內耗的狀態，不去在意它

接受精神內耗并不是任由它發展，重點是不要去在意它，不要總是想著自己處于精神內耗狀態，總想著自己愛胡思亂想，時刻提醒自己不要胡思亂想。

這里科普一個知識點，可能很多人都不知道，去進行心理咨詢的人，其實很多并不能解決問題，心理咨詢師所做的是，教會你接受現狀，和自己的問題和解，帶著"癥狀"去生活。

接受自己的精神內耗，當它出現時，用上面的方法去中斷、去轉移它，不要去在意它，把它從自己的頭腦中驅逐出去。

不知不覺中，也許你已經忘記自己曾經為什么痛苦了。